Fumer est une habitude mortelle. Et même pas une habitude, mais une dépendance persistante, formée au niveau psychologique et physique.
De nombreux amateurs de fumée et de problèmes de santé finalement gagnés décident de se séparer de ce passe-temps. Et ils réfléchissent à quoi remplacer les cigarettes quand on arrête de fumer.
Les médecins conseillent de remplacer les cigarettes lorsque vous arrêtez de fumer, pour vous distraire et récupérer.
Mark Twain a dit "Arrêter de fumer est la chose la plus facile, je ne sais pas, j'ai arrêté mille fois! ".
Pour beaucoup, cela devient une dépendance sérieuse, seulement 5% peuvent s'en débarrasser par eux-mêmes.
Comment remplacer le désir de "s'élever"
Il existe de nombreux moyens "populaires" de se débarrasser d'une habitude désagréable.
Comment remplacer une cigarette quand on arrête de fumer :
- Concentrez-vous sur les affaires. Mettez-vous au travail - un passe-temps favori ou immergez-vous dans votre routine de travail. La tactique chassera les pensées obsessionnelles, et si le sujet est intéressant, laissez-vous aller en oubliant le tabac. Si l'envie est forte, utilisez un spray ou un patch à la nicotine pour réduire les envies.
- Tomber amoureux! Les relations qui surgissent à nouveau renouvellent une personne. Quand une fille (ou une femme) ne fume pas, cela lui servira d'exemple (avec des sentiments forts). Essayez de passer à une cigarette électronique.
- Je voulais fumer, faire des exercices physiques (pompes, courir sur place, tout ce que tu veux). En cas de fatigue ou d'augmentation de la ventilation des poumons, le corps se nettoie et vous ne voulez absolument pas fumer, nous vous souhaitons une chose : détendez-vous !
Assez de méthodes de combat. Quelqu'un en bénéficiera (par exemple, du chewing-gum), et l'autre devra en utiliser plusieurs, mais ils doivent tendre vers l'objectif principal d'améliorer la qualité de vie.
Sauver la silhouette en liant avec du tabac
Au cours d'études menées, des scientifiques européens ont constaté qu'après avoir renoncé à la dépendance, les "non-fumeurs" gagnaient jusqu'à 4 kg par an. La nicotine a un effet négatif sur les organes humains, accélérant le métabolisme dans le corps (en raison de l'excitation du système nerveux).
Dès que la nicotine cesse d'entrer, le manque de nicotine se fait immédiatement sentir. Les systèmes de l'organisme lors d'un tel choc agissent anormalement : la pression saute, le métabolisme est perturbé, le niveau d'insuline et le métabolisme des glucides changent également.
Ces raisons poussent de nombreuses personnes à "manger par stress" (trop manger). Pour abandonner un mode de vie nocif, engagez-vous dans des activités productives pour chasser les pensées obsessionnelles sur la drogue du tabac.
Conseils pour se débarrasser des mauvaises habitudes, pour améliorer la silhouette :
- Filmez de préférence pendant les vacances. Changer l'environnement, où la plupart de l'environnement est composé de fumeurs, est une merveilleuse façon de sortir de cette situation. Idéal si vous allez à la mer ou si vous vivez à la campagne pendant une courte période.
- L'air frais, la randonnée, la natation vous donneront de l'énergie, les émotions positives vous aideront à comprendre qu'une cigarette n'est pas votre amie.
- Le sport est le meilleur remède. Marche nordique, natation, course à pied ! Oui, au début ce sera difficile de courir, mais quand vous vous impliquerez, rechargez-vous en énergie, vivacité et bonne humeur.
- Remplacez les cigarettes par des bonbons « à sucer ». Il y a une opinion: les sucettes ou "sucettes" sont utiles dans un "combat" difficile. Abandonnez-vous aux sucreries (chocolatées ou sucées), les sucreries auront un effet négatif sur la silhouette !
- Utilisez les sucreries comme outil de soutien pour arrêter de fumer, ainsi que d'autres moyens. Le réflexe de mastication réduira les fringales : le chewing-gum a aidé quelqu'un, et un homme a aidé avec l'habitude de mâcher des allumettes.
- Il n'y a pas besoin de trop s'inquiéter si des épisodes de frénésie alimentaire se produisent. Ce sont des phénomènes temporaires, ayez un peu de patience, afin que plus tard vous puissiez vivre une vie productive, heureuse et saine. Vous pouvez continuer à fumer pour mourir avant vos compagnons.
- Avec une faim sévère, il est plus utile de manger des légumes, des fruits, d'exclure les aliments salés et épicés, de manger plus de fibres, de produits laitiers.
- Allez-y, changez votre alimentation. Alors vous n'avez pas besoin d'utiliser un substitut artificiel, et le désir de fumer s'affaiblira et votre précieuse vie prendra de nouvelles couleurs vives !
Comment le tabac affecte le poids d'une personne
Comment le tabagisme affecte-t-il le poids d'une personne? La nicotine, qui provoque la dépendance à la cigarette, est un stimulant du système nerveux central. Un médicament puissant qui accélère le métabolisme, resserre les vaisseaux sanguins et fait battre le cœur plus vite.
Les conséquences des habitudes tabagiques incluent le gain de poids. Après avoir arrêté de fumer, l'absence de nicotine ralentit le métabolisme.
Cela signifie qu'en mangeant la même quantité de nourriture qu'avant, vous pouvez aller mieux. Pour chaque personne, ces processus se produisent individuellement.
Effets du tabac sur le métabolisme
La nicotine augmente directement le métabolisme, augmente les calories brûlées par le corps, au repos, avec une exposition directe.
La plupart des gens ont une fréquence cardiaque allant jusqu'à 20 battements par minute juste après avoir fumé.
Le corps obtient un effet stimulant, ce qui entraîne des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle, des crises cardiaques.
Lorsque vous arrêtez de fumer, les processus reprennent rapidement leur activité normale. Ce problème survient lorsque les fumeurs continuent de manger beaucoup de nourriture, comme ils le faisaient auparavant, tout en fumant.
Le métabolisme revient à la normale, vous ne pouvez pas faire face au nombre de calories - des kilogrammes apparaissent, alors ils se plaignent d'avoir arrêté de fumer et d'être en surpoids.
Le risque de prendre du poids n'est rien comparé à la perte d'une mauvaise habitude. En moyenne, une personne prend 3 à 4 kg après avoir arrêté de fumer.
Certains peuvent en prendre plus. La plupart reviennent à un poids normal après un an.
Il est impossible de dire combien de kilogrammes chaque fumeur finira par gagner. Cela dépend du sexe, de l'âge, du niveau d'activité, de la nutrition et de la prédisposition génétique.
La plupart des gens perdent du poids à mesure que le corps s'adapte à la vie sans nicotine. Pour d'autres, cela demandera des efforts. Pour certains, la prise de poids est permanente.
Est-il possible de prendre du poids et pourquoi prend-il du poids?
Lorsqu'une personne arrête de fumer, les papilles gustatives changent, il semble que la nourriture soit devenue plus savoureuse. L'envie de manger surgit plus souvent.
Fumer, fumer un paquet de cigarettes par jour, consomme 200 calories, ce qui équivaut à un sandwich ou un verre de soda.
Beaucoup vont mieux parce qu'ils sont habitués à fumer des cigarettes après avoir mangé. Maintenant, la cigarette est remplacée par une augmentation du volume de nourriture.
Vous devez maintenir votre poids, ne pas essayer de perdre du poids. Il existe un "syndrome de sevrage". Auparavant, sous stress, une cigarette était fumée, maintenant le cerveau demande de remplacer la cigarette par autre chose - de la nourriture.
La faim de nicotine est similaire à la faim naturelle, une personne, sans s'en rendre compte, mange tout ce qui lui vient à l'esprit. Les bonbons remplaceront les cigarettes.
La colère, la frustration, la dépression et le stress sont d'autres symptômes de sevrage. Cela amène les gens à manger plus que la normale.
Quels sont les symptômes de la dépendance psychologique au tabac
Les symptômes suivants apparaissent lors de l'arrêt du tabac ou de l'abstinence à long terme de fumer :
- envie de fumerLe désir de fumer survient avec un stress intense, des problèmes familiaux, des problèmes au travail. Une cigarette est perçue comme synonyme du mot "détente". Lors de l'arrêt du tabac, la dépendance physique disparaît au cours du premier mois, mais le désir de fumer de tout coup du destin guette longtemps, en moyenne, jusqu'à 3 ans. et parfois jusqu'à la fin de la vie.
- Changements d'humeur. Le fumeur est incapable de contrôler ses sentiments et ses émotions en l'absence de nicotine. Vous pouvez rire de bon cœur puis pleurer la minute suivante. Les symptômes sont notés avec une abstinence prolongée ou un arrêt du tabac.
- Pensées suicidaires. L'absence de cigarette provoque la dépression, jusqu'à l'apparition de pensées suicidaires. Elle est plus prononcée chez les femmes en raison de leur psychotype. Larmes, neurasthénie, désespoir, se transformant en désir de mort - tous ces symptômes sont caractéristiques des ex-fumeurs qui passent par l'étape de l'arrêt.
- Insomnie et troubles du sommeil. L'insomnie se produit lorsque le sentiment interne incessant d'anxiété et de tension nerveuse. L'absence de cigarettes ne permet pas de se détendre complètement, de se sentir en sécurité, d'être "à la maison", donc la tension nerveuse s'accumule et l'anxiété grandit, ce qui est particulièrement visible la nuit lorsqu'une personne essaie de se détendre. Le rêve ne disparaît pas à cause de pensées tristes ou dérangeantes, les cauchemars sont rêvés la nuit, le fumeur se réveille constamment.